临考前1小时左右，可选用以下方法调节紧张的心理：

　　(1) 运动转移法。在考试前20分种左右，考生如果心情非常紧张，可用体育活动加以调节。方法是：先做一些身体的准备活动，慢跑2～3分钟，然后，做 1～2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。

　　若因条件所限，不能做百米跑，则跳绳几分钟也行，也要全力以赴、全神贯注。跳完之后做做放松活动和深呼吸，休息一下，然后进入考场。考试之前全力以赴，全神贯注地运动一下，可以有效地转移过强的焦虑兴奋中心。

　　(2) 音乐放松法。考生若体质较差或不喜欢运动，在考前焦虑紧张心理比较严重时，可用音乐放松法。方法很简单：带一台录音机(袖珍型更佳)，在考试开始前欣赏20～30分钟自己喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。

　　(3) 呼吸调整法。在心理过分紧张时，也可以在考场附近较安静的地方放松坐着或站着，尽快入静，排除杂念。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起的不良反应，又能使体内植物神经系统的紊乱状态得到相应的调整。