每人愤怒的原因不同，最重要是针对愤怒来源，掌握及操控愤怒出现时对我们造成的影响。试一试下面的“RETHINK”(重新思想)方法：

　　R - Recognize your emotion

　　留意自己的情绪，提醒自己先要以理性思维保持清醒。

　　E - Empathize with the other persons & Express your feelings

　　尝试思考及考虑别人的想法及感受和表达自己的感受，如告诉自己：“我现在需要保持冷静，问题并非不能解决，让我先离开这里。”还可以运用适当的放松方法助你减轻怒火引起的压力，如深呼吸、松弛练习、做运动等都可以助你纾缓愤怒。

　　T - Think about your thinking

　　反省自己的想法：对方哪些行为令你不快;愤怒的情绪是否因为自己钻牛角尖的想法而引起的;发泄愤怒后对大家负面的影响。

　　H - Hear the other persons

　　听取别人的意见。聆听者可以是你信任的人，或找专业人士协助你面对困境。

　　I - Integrate what others feel and think into yours

　　综合自己和别人的想法和意见，从多角度集思广益，以免自己再钻牛角尖。

　　N - Notice your physiological responses

　　留意自己的身体反应。每当想起愤怒的事和人时，你仍然面红耳热、心跳加速、想大吵大闹发泄出来，这便显示你需要冷静。

　　K - Keep on the topics to look for solutions

　　积极面对问题。处理好愤怒的情绪、自己比较理智时，应尝试寻求其它可行的解决方法。